初めてのボルダリング!ダイエット筋トレの効果は?

ボルダリング ダイエットあれこれ

ボルダリングとは自然の中にある巨大な岩をよじ登る遊びでロッククライミングの一つなのですが、近年は倉庫に人工の壁を作ってクライミングできるボルダリングジムが増えています。

広島市内とその周辺にもボルダリングジムがいくつかあり、体験メニューもあるようで気軽にチャレンジできる感じです。

 

東京オリンピック スポーツ競技の一つに数えられているボルダリングですが、じつは女性の間でボルダリングジムでダイエットに挑戦される方がけっこういらっしゃるようです。

 

そもそもボルダリングはダイエットと筋トレに効果があるのでしょうか。

 

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ボルダリングはダイエットより筋トレの色合いが強い

ボルダリング 筋トレ

一般的にダイエットはジョギングやスイミングなどの有酸素運動と、食事のカロリーと量をコントロールすることが効果的とされます。

その一方、ボルダリングは筋力を多用する無酸素運動なので、ボルダリングだけで痩せれると考えるのは早計といえます。

 

ボルダリングは命綱といえるロープを使わずに自分の体だけで登るクライミングで、壁にはりつくには自分の体を支えるだけの筋力が必要です。

手足に筋力がなければ地面に落ちるだけですが、筋肉が発達してくれば壁を登る範囲が広くなってきます。

 

というのも私は少年の頃に団地の壁のコンクリに手と足をひっかけて登って遊んでいましたが、自分の指先と足先に体重を預ける筋力がないとズリ落ちるだけでした。

しかし壁登りを何度も繰り返すと手足に筋力がついてきたのか、壁を登るのが余裕しゃくしゃくになってなってきました。

 

この経験から推測するに、たとえ初めてのボルダリングで思うように壁を登れなくとも、ボルダリングの修練を積むことで筋力がつき壁を登れるようになるはずです。

さらに体幹も鍛えられて有酸素運動に適した体にチェンジも期待できます。

 

初めてのボルダリングする太っちょがダイエットできるのか

ボルダリング ダイエット

わたしもけっこう太っちょなのですが、もし純粋にボルダリングを長きにわたり楽しむのなら最初に食事の量とカロリーをコントロールして体重を落とします。

なぜなら平均体重を超えた太っちょだと、自分の体重が重しになって壁にはりつくことができませんし、モヤシの筋肉だと自分の体を支えることもできません。

 

ためしに懸垂してみてください。

懸垂の合格点は自分のアゴが鉄棒を超えていることが条件ですが、自分の体重にくわえ運動が無沙汰だと筋力もモヤシですから懸垂は難しいといえます。

 

さらにいえばボルダリングに限ったことじゃないですが肥満過ぎている人の体重が運動すると関節などを傷めることもあります。

 

なので太っちょの方はダイエット目的でボルダリングしても成果を得られる可能性は低いといえます。

まずは食べる量とカロリーをコントロールして体重を減らすことをオススメします。

 

初めてボルダリングをする初心者の心得

ボルダリング 初心者

どこのジムも初めてボルダリングを体験される方に講習をおこなっています。

というのもボルダリングは高さ4m前後の壁を自分の体だけで登るクライミングですからケガのリスクもあります。

 

せっかくボルダリングを始めたのに怪我をしては元も子もありません。

ルールとマナーをしっかり聞いてボルダリングを楽しみましょう。

 

ボルダリングは全身の筋肉を使うスポーツだとされます。

長い目でみれば痩せやすい肉体を手に入れることができるスポーツともいえます。

 

自分の体(肥満度と体力)と相談してボルダリング楽しんでみませんか。

 

 

広島のボルダリングジム一覧

  Pb climbing横川店
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  Pb climbingマリーナホップ店
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  ボルダリング頂
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  スイッチクライミングジム
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  クライムセンターCERO
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  クライミングジム ピュアグリーン
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  クライミングパーク東広島
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  ちゅーピーパーク アスレチック
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